步行是一种有氧运动，可以增加人体血液流动、增强骨骼强度、提高人体健康水平，今天就说说步行的要点。
1、步行数量
关于运动步数，有“每日一万步”的说法，想来小伙伴们不会陌生，但是我们所看到的步数往往是手机或运动手环等记录的步数，来自手机、运动手环上的内置传感器。只要手机或运动手环的位置变了、重心动了，即便没有走路也会产生步数。这样的步数并不是真正有效步数，所以说只看记录的步数不一定能达到促进健康的目的。
2、步行强度
运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动的强度，步行也是如此。
一般来说，要不间断行走30分钟以上，保证足够的强度和运动时间，才有可能起到健身的作用。所以在步行前后，可以通过摸一分钟脉搏测心率的方式，判断步行是否达到中等强度以上。如果平时没有运动基础或身体偏弱的小伙伴，也不必勉强一定达到足够的强度。
3、步行姿势
有的小伙伴步行时不注意体态，反而会或多或少地破坏身体的协调性，还会在无意间加重颈椎的压力。比如说，步行时下意识地驼背，或者同时玩着手机，不自觉地出现脖子前伸。这些方式都是不提倡的。
正确的步行姿势是身体直立、抬头平视、双臂自然摆动、脚跟先着地，小伙伴们可以在网上找一些相关视频进行参考。
此外，还要注意，和其他运动一样，步行前也要做好热身运动，而且要循序渐进，从低强度步行到中等强度，再到高强度步行慢慢过渡。
愿小伙伴们都能找到适合自己的步行方式，健康快乐走好每一步！
